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La combinaison de la fréquence, de l'intensité et de la durée de l'exercice chronique a été trouvée comme étant efficace à produire un effet d'entraînement. L'interaction de ces facteurs fournit le stimulus de surcharge. En général, plus le stimulus est bas, plus l'effet d'entraînement est bas, et plus le stimulus est grand, plus l'effet est grand. Étant donné la spécificité de l'entraînement et le besoin de maintenir l'endurance et la force musculaire, ainsi que la flexibilité des principaux groupes musculaires, un programme d'entraînement bien rodé, incluant un entraînement en aérobie et de musculation, et des exercices de flexibilité est recommandé. Bien que l'âge en lui-même ne soit pas un facteur limitant pour l'entraînement physique, une approche plus graduelle d'appliquer la prescription aux gens plus âgés semble prudente. Il a été aussi démontré que l'entraînement en endurance aérobie à moins de 2 j. sem-1, sous 40-50% 2 OV R et pour moins de 10 min n'est généralement pas un stimulus suffisant pour développer et maintenir